Volendo dare una definizione di cosa è lo yoga, potremmo dire che è un insieme di pratiche, studi, teorie ed insegnamenti che hanno come obiettivo quello di aiutarci ad essere felici e vivere meglio, con maggiore consapevolezza, forza d’animo, benessere fisico ed emotivo.
Ma non solo…
Lo yoga è anche uno stile di vita a 360 gradi, che va dalla pratica delle posizioni, alla ricerca uno stile di vita sano e consapevole, che si base su alcune norme etiche e morali. E’ un percorso verso l’evoluzione, che ci aiuta a sentirci bene, in forma, pieni e soddisfatti della nostra vita, e che ci aiuta ad attribuire un significato alla nostra esistenza. I benefici dello yoga sono stati comprovati da numerosi studi scientifici.

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Cosa offre CXWorx ?

– Un allenamento rapido ed efficace di 30 minuti;
– Un workout consistente che ti sfida dal punto di vista mentale e fisico;
– Tonifica e rinforza i muscoli del core;
– Migliora la forza funzionale offrendo maggiore equilibrio, mobilità e prevenzione degli infortuni;
– Migliora la comprensione dell’attivazione del core e della sua importanza per la salute del proprio corpo;
– Motiva ad uscire dalle proprie zone confort.

Trenta minuti di CXWorx è tutto quello di cui hai bisogno per dare al tuo core un allenamento caratterizzato da esercizi isolati con l’obiettivo di scolpire muscoli specifici e movimenti integrati che usano la sinergia di più gruppi muscolari.

Riscaldamento
Ha lo scopo di connetterti ai muscoli del core e di insegnarti come attivare queste masse muscolari.

Forza del core 1
Aumenta la sfida nella porzione inferiore e superiore della parete addominale e inizia l’attivazione delle catene muscolari.

Forza in piedi 1
Allena glutei, addominali e le catene muscolari in posizione eretta, sviluppando la percezione del funzionamento di questi muscoli durante la vita quotidiana.

Forza del core 2
Allena gli obliqui con blocchi di tre esercizi: twist da supini, hover laterali ed esercizi tipo mountain climber in posizione plank.

Forza del core 3
Porta l’attenzione sui muscoli del dorso al fine di migliorare l’estensione del tronco.

Puoi utilizzare il programma CXWorx al termine di altri programmi Les Mills o prima di una lezione cardio.

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Il Group Cycling® è un programma di allenamento rivolto ai giovani e meno giovani, dove la semplicità del gesto atletico (pedalare) mette ognuno a proprio agio e tutti possono dare la propria interpretazione e modulare il proprio percorso secondo il personale obiettivo. Tutti partono insieme ed arrivano insieme. L’unica forma di agonismo è con se stessi nel cercare di capire, sentire ed ascoltare i propri limiti.

Atmosfera, ritmo e musica aiutano senz’altro a migliorare il benessere di chi pratica questa disciplina di gruppo. Il tutto è realizzabile attraverso la guida di un coinvolgente, motivante e preparato istruttore che, attraverso l’ICY Program®, ti permetterà di trasferire sulla Group Cycle Bike le due andature classiche del ciclismo: la pianura e la salita che nel percorso indoor vengono simulate con le variazioni della resistenza legando il ritmo di pedalata al ritmo musicale che rappresenta la colonna sonora della strada che percorriamo.

I vantaggi fisici di una pratica costante del Group Cycling ® sono notevoli.

Questa attività permette di mantenere in salute il sistema cardiovascolare, di rafforzare il sistema immunitario, di controllare il peso e di tonificare i muscoli, raggiungendo nel tempo un’ottima condizione psico-fisica.

Struttura della lezione:

Una lezione di Group Cycling ® dura 50 minuti e si divide in 4 parti:
1. Riscaldamento (Warm up): dura dai 10 ai 15 minuti, è la fase della lezione che serve ad aumentare la temperatura dei muscoli e la temperatura sanguigna, aiuta a migliorare l’elasticità, agevola la preparazione mentale, aumenta le attività metaboliche, aumenta la produzione ormonale;
2. Training Target zone: ha una durata di circa 30 minuti, è la parte della lezione che determina l’allenamento vero e proprio (l’ICY Program® prevede 7 tipi diversi di Training Target zone), rappresenta la zona di frequenza cardiaca allenante, gli obiettivi sono diversi a seconda del lavoro impostato, è compresa tra due parametri cardiaci di riferimento (uno minore e uno superiore).
3. Defaticamento (cool Down): va dai 5 o più minuti, riporta la circolazione sanguigna e le funzioni metaboliche alla normalità, riporta gradualmente alla normalità i battiti cardiaci, genera una sensazione di rilassamento generale, riduce l’acido lattico, previene il ristagno del sangue, riduce la sensazione di rigidità e indolenzimento muscolare.
4. Stretching: insieme di esercizi di rilassamento e allungamento che servono a mantenere la naturale flessibilità ed elasticità fasciale dei muscoli.

“…follow your passion…”

Visita il sito della Indoor Cycling and Fitness Federation (Icyff): http://www.icyff.com

Group Cycling ®:
segue un “programma di allenamento” quindi gli istruttori altamente qualificati, pianificano il lavoro per dare a tutte le tipologie di allievi una propedeutica completa ed efficace, rispettando i cicli di allenamento, permettendo così che gli individui raggiungano gli obiettivi fisiologici di allenamento.

Si consiglia:
a) di essere costanti
b) di comunicare agli istruttori se ci sono particolari patologie prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento

* a partire dal mese di ottobre

** Slimming Program, la durata della lezione varia dai 70 ai 90 minuti

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Non esiste il confronto diretto, in quanto calci, pugni, ginocchiate e gomitate si arrestano sul sacco.
Lo scopo è quello di ottenere un miglioramento della forma fisica attraverso un allenamento aerobico, della durata di almeno 40 minuti, che offra anche l’opportunità, in modo assolutamente divertente di imparare le tecniche delle arti marziali, permettendo inoltre di scaricare l’aggressività accumulata con lo stress quotidiano.

I risultati ottenibili:
miglioramento della condizione fisica generale;
sviluppo della capacità aerobica;
potenziamento del tono e della massa muscolare;
riduzione della massa grassa;
prevenzione dei disturbi legati a problemi cardio-vascolari;
scaricare lo stress e le tensioni, con un effetto positivo sulla psiche;
apprendimento di alcune tecniche di autodifesa;
socializzazione in un clima di allegria e divertimento.

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Cosa offre il BodyPump?
– Scoplisce e tonifica i muscoli
– Svipluppa il livello di allenamento e il generale senso di benessere
– Aumenta la densità ossea
– Brucia fino a 560 calorie in una lezione

La lezione prevede l’uso di uno step, una barra ed una selezione di carichi variabili in base al gruppo muscolare e al livello di forma fisica.
1. Riscaldamento: Ci si riscalda con esercizi propedeutici, usando un peso leggero.
2. Gambe/Squat: Si utilizza un carico consistente per l’allenamento dei grandi muscolari delle cosce con grande dispendio calorico.
3. Petto: Si utilizza lo step come panca per lavorare su petto, spalle e tricipiti.
4. Dorso/Glutei/Femorali: Si lavorano dorso, glutei e parte posteriore della coscia attraverso una serie di sollevamenti e spinte.
5. Tricipiti/Bicipiti: Il tempo di di brani per tonificare i muscoli delle braccia.
6. Gambe/Glutei: Ha come obiettivo le gambe, il tono e la scultura dei glutei
7. Spalle/braccia: Ha come obiettivo il lavoro completo di spalle e braccia
8. Addominali: Costruisce supporto e forza a livello del core.
9. Cooldown/Stretch:  Allunga i muscoli, aumenta la flessibilità e riduce il rischio di dolenza post allenamento e di incorrere in infortuni.

Svolgere l’allenamento BODYPUMP determina nei muscoli un rapido adattamento con evidenti aumenti di forza in relazione al crescere della resistenza utilizzata. Con l’aumento della forza è possibile notare una riduzione del grasso e un miglioramento del tono muscolare.

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Periodi:
1° periodo: 06 settembre 2025 -26 novembre 2025
2° periodo: 27 novembre 2025 - 18 marzo 2026
3° periodo: 20 marzo 2026 - 12 giugno 2026

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Periodi:
1° periodo: 06 settembre 2025 -26 novembre 2025
2° periodo: 27 novembre 2025 - 18 marzo 2026
3° periodo: 20 marzo 2026 - 12 giugno 2026

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Periodi:
1° periodo: 06 settembre 2025 -26 novembre 2025
2° periodo: 27 novembre 2025 - 18 marzo 2026
3° periodo: 20 marzo 2026 - 12 giugno 2026

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